教学环节
6 段 · 45min
心理健康课 · 高一 · 选修
情绪从哪里来？认识 ABC 理论 45 min
Prompt
给高一开一节 45 分钟的心理课，主题是 ABC 理论。要让学生理解"事件不直接导致情绪，是想法在中介"。
要有可操作的课堂活动，要兼顾班里有学生比较内向、不愿在全班发言的情况，要给出风险点和应对。
TL;DR
通过一个真实情境（"考试没考好"），让 40 个学生看到：同一件事，
不同的内心解读会带来截然不同的情绪。核心模型用 A → B → C 三个字母讲清楚——
A 是事件，B 是信念，C 是情绪与行为。活动设计为小组卡片练习而非全班分享，
给内向学生留出空间。关键风险：学生分享真实事件可能触发情绪波动——提供"想象案例"作为替代选项。
活动形式
4 人小组
教具数量
3 件
触发风险
中
01学习目标
三维目标，每条都要在课后能验证，不写"了解 / 感受"这种无法测量的词。
知识 · Knowledge
- 能说出 ABC 三个字母分别代表什么
- 能区分"理性信念"和"非理性信念"，并各举一例
技能 · Skill
- 能在自己一周内的某次情绪事件中，独立写出 A、B、C 三栏内容
- 能为一条非理性信念写出至少 1 条替代信念（不是简单的鼓励语）
情感态度 · Attitude
- 体验"想法是可以被觉察和选择的"内在自由感
- 减少"是这件事让我难受的"这类外因归因
设计原则
避免变成"鸡汤课"。替代信念不是"要积极一点"，而是"事实上更准确的解读"。 理性 ≠ 正面，理性 = 贴近现实。
02ABC 模型
Albert Ellis 在 1955 年提出。关键洞察是 B 这个中介环节—— 大多数人会把 A 直接当成 C 的原因，模型让这个隐藏的中介可见。
什么样的信念是非理性的？
三个常见特征——只要中一个，多半是非理性：
- 绝对化："必须 / 应该 / 一定"等强制性语言
- 过度概括：从一次失败推到"我永远 / 我就是"
- 糟糕至极：把负面后果想成不可承受、毁灭性
03学情 & 重难点
学情分析
- 高一学生处于自我意识高峰期，情绪波动大，对"为什么我会这样"有探索动机
- 已有"情绪"概念，但缺乏"信念是中介"的模型
- 班里约 1/4 学生比较内向，怕在全班暴露真实事件——分组活动 > 全班分享
- 抽象概念（信念、归因）需要具体例子才能落地
教学重点
让学生体会到：同一个 A，可以对应不同的 B，进而产生不同的 C。这是整节课的核心可迁移技能。
教学难点
区分"替代信念"和"正能量鸡汤"。"我能行""明天会更好"不是替代信念， 是新的非理性信念（过度乐观）。替代信念应该更贴近事实而不是更正面。
0445 分钟课堂流程
关键节点用 clay 高亮——这两段是整节课的"承重墙"，不能压缩。
00:00 – 00:05
暖场 · 心情温度计签到（5 min）。 黑板贴 1-10 的温度计板，学生用便利贴写下当下情绪温度匿名贴上。 目的：建立"情绪是可观察的"基线。
00:05 – 00:15
导入 · 同事件不同反应（10 min）。 放两段视频片段（或讲两个故事）：同样"被同学冷落"，A 同学回家哭了， B 同学决定去找新朋友。提问"为什么差这么多？" 收集学生的归因写在黑板上。 多半会归因到"性格""习惯"——把这些先不否定，挂在那里。
00:15 – 00:25
核心讲解 · ABC 模型（10 min · 关键路径）。 画图（即图 1）。强调 B 是隐形中介，多数人意识不到它存在。 把刚才学生的归因（"性格""习惯"）重新归类到 B—— "性格是稳定的 B"、"习惯是被强化的 B"。不否定先前回答，而是重新框架。
00:25 – 00:35
小组活动 · ABC 卡片练习（10 min · 关键路径）。 4 人一组，每组发 5 张事件卡片（含 2 张"想象情境"备选给不愿用真实事件的同学）。 任务：每人选一张，写出 A / B / C，再让组员帮 ta 写 1 条替代信念。 教师巡视：只观察、不打断；记录有代表性的卡片。
00:35 – 00:42
全班分享 · 替代信念示范（7 min）。 选 2-3 张卡片（先经过同学同意）投影展示。 重点示范"如何把'我太笨了'改成'我没复习到这个章节'"。 不强迫举手，主动征求 + 匿名展示。
00:42 – 00:45
结课 · 温度计 retest + 作业布置（3 min）。 学生再贴一张便利贴：上完课后温度变化（升 / 平 / 降）。布置课后作业（见 §08）。
05教具 & 活动设计
三件教具：温度计板（黑板贴）、ABC 卡片（A4 印 40 张）、便利贴（一袋）。重点是 ABC 卡片的设计。
A — 心情温度计板
课前 / 课后两次贴
😞
1
1
😀
10
10
学生匿名贴便利贴 · 教师不点评具体分数
B — ABC 卡片（A4 横）
事件卡 #007 · 想象情境可选
| A | _____________ |
| B | _____________ |
| C | _____________ |
| B' | 组员帮你写 |
B' = 替代信念 · 由组员而非自己写
06评估方式
课中：教师巡视小组活动，观察每个学生能否独立填出 A 列（事件描述具体、不抽象）。 这是最早的预警指标——填不出 A 的学生，多半是把 B 当成了 A（"我很糟"不是事件）。
07风险 & 伦理边界
每个环节的情绪触发风险：
暖场签到
导入故事
核心讲解
小组活动
全班分享
温度计 retest
低风险
需关注
高风险
| 风险 | 等级 | 应对 |
|---|---|---|
| 学生分享真实事件，触发未处理的情绪反应（哭泣 / 退缩 / 沉默） | High | 提供"想象情境"卡片作为替代选项；课中如有强烈反应，不在课堂处理，课后 1v1。 |
| 话题滑向家暴 / 自伤 / 校园欺凌等强情境 | High | 立即温和切回当前练习；课后单独跟进；必要时转介学校心理老师，不在课上展开。 |
| 学生把"替代信念"写成鸡汤（"我能行 / 加油"） | Med | 示范 1-2 个反例：好的替代信念更具体、更贴近事实，不是更阳光。 |
| 有学生抗拒 / 嘲讽 / 当玩笑 | Med | 不强迫参与，让 ta 担任"小组观察员"角色；课后了解抗拒原因。 |
| 时间超时，无法做温度计 retest | Low | 讲解阶段若超 12 min 立即跳到活动；retest 可移到课间走廊。 |
| 学生把 B 误填成 A（描述判断而非事件） | Low | 预期内，巡视时纠正；这本身就是教学反馈点。 |
伦理底线
本课不做任何形式的"暴露真实创伤"。学生若出现强烈情绪，课程目标让位于学生安全—— 停下练习，课后转介专业心理老师。一节课的进度比不上一个学生的状态。
08课后延伸
必做作业（一周内）
- 填一份"7 天情绪日记"模板（每天 1 行：A / B / C），不要求长度
- 选其中 1 天，给非理性 B 写出至少 1 条替代信念
选做拓展
- 看一部相关电影：《心灵奇旅》《头脑特工队》（情绪可视化）
- 读节选：埃利斯《理性情绪疗法》第 1 章（约 8 页）
- 找一个家人 / 朋友的事件，用 ABC 帮 ta 解构（注意伦理：先得到对方同意）
下节课预告
《当替代信念也不奏效：行为实验》——讲 D（Disputing 辩论）和 E（Effect 新效果）， 扩展为完整的 ABCDE 框架。
09反思 & 开放问题
Q1
事件卡的 5 个真实场景 + 2 个想象场景比例合适吗？担心想象太多会让活动变"游戏"，
太少又给内向同学压力。
课后通过卡片回收统计真实/想象使用比例，>50% 用想象就调整
Q2
10 min 讲完 ABC + 三个非理性特征，会不会过快？小测试：如果听完后 80% 学生能填对 A 列，就够。
第一次试讲后看反思单数据决定下次是否拆成两课时
Q3
"替代信念由组员写"这个设计——会不会让学生写不到位？还是反过来更精准（旁观者清）？